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长期喝白开水和长期喝茶，到底谁更健康？
这个问题，问我的人太多了。有人问：“侯老师，我每天喝绿茶，是不是比我老伴喝白开水要健康？”还有人说：“喝茶会上瘾、伤胃，我就喝白开水，最安全。”
说实话，两边都有理，但也都有误区。今天侯老师就从营养学和中医食疗两方面来给大家讲讲！
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喝白开水养阴从中医角度看，白开水性平，入肺、胃经，有润燥、养阴、利尿的作用。
尤其是早晨起床后，空腹喝一杯温热的白开水，可以唤醒肠胃、稀释血液、促进排毒。
而且，中老年人普遍有“阴虚”“津液不足”的问题，白开水就特别适合这类人群。像干咳、口干、便秘、尿黄的人，坚持喝温白开水，是有帮助的。
但问题也有——白开水不含任何营养和功能性成分。它只能满足“水”的需要，不能额外带来什么保健作用。
喝茶抗氧化、提神很多人说“茶是东方人的咖啡”，这话没错。茶里面有茶多酚、咖啡因、氨基酸、矿物质等成分，对身体确实有一些长期益处：
绿茶抗氧化，清热解毒，适合体质偏热、爱上火的人；
红茶温中养胃、化湿利水，适合脾胃虚寒、手脚冰凉的人；普洱熟茶化痰降脂，特别适合三高人群；乌龙茶对降脂、促进消化也有帮助。从中医的角度讲，茶叶属苦寒之品（红茶除外），多能清利头目、化痰除烦。特别是老年人容易积滞、气滞、湿气重，喝点茶，确实能起到“通”的作用。
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不过，问题也不小：
脾胃虚寒的人喝茶容易腹胀、腹泻；
晚上喝茶影响睡眠，尤其是绿茶、乌龙；
空腹喝浓茶伤胃气；
喝太多茶利尿过头，可能会带走钙镁等微量元素。
所以，不是所有人都适合天天喝茶，更不是随便喝都对身体有好处。
谁更适合你说到底，喝白开水也好，喝茶也好，关键在于哪个更适合你！
咱得看体质、季节、时间段、生活习惯。侯老师给大家分几类人群，看看你属于哪一类：
脾胃虚寒、怕冷、手脚凉的人→ 优先喝温热的白开水或红茶、熟普。早晚喝白开水，白天泡点红茶小口慢饮，不寒不燥。
体内热气重、爱上火、口干口臭的人→ 适量喝绿茶、淡菊花茶。注意茶别太浓，饭后半小时再喝。
长期便秘、湿气重、容易疲劳的人→ 白开水+茶搭配。早上空腹喝白开水通肠道，下午喝点陈皮普洱或薏仁茶化湿。
肾功能不好、夜尿多的人→ 晚上别喝茶，改成白开水或淡盐水更合适。茶利尿，喝多了夜里老醒人受不了。
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怎么喝才最健康？说了这么多，最后给大家几个侯老师实用建议：
｜ 1. 白开水是基础，一天不少于1200ml尤其是早起、运动后、饭前半小时，都是补水黄金时段。
｜ 2. 喝茶要“淡、温、适时”浓茶伤胃，冷茶寒胃，晚茶扰眠。建议早上或午后1小时内喝为宜，一天别超过500ml。
｜ 3. 别空腹喝茶，也别拿茶代水白开水是生命之本，茶是调理之物。不能光靠喝茶“养生”，也别把水都换成茶。
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